Un esperto di fisiologia dell’esercizio fa il punto sul cedimento muscolare e spiega perché fermarsi prima, a volte, conviene
Eu.Spa.
10 agosto – 09:58 – MILANO
In palestra resiste una convinzione: più ci si spinge verso il limite, più i muscoli crescono. Terminare una serie quando si potrebbero eseguire ancora una o due ripetizioni sembra quasi un cedimento morale. Ma arrivare sempre al cosiddetto cedimento muscolare, che Paul Hough, docente di Fisiologia dello sport e dell’esercizio all’Università di Westminster, definisce come il “continuare una serie fino a quando non si è in grado di completare un’altra ripetizione completa con una tecnica accettabile, nonostante il massimo sforzo”, potrebbe produrre soprattutto stanchezza. È vero: un allenamento impegnativo serve per aumentare forza e massa muscolare, scrive Hough su The Conversation, ma impegnativo non vuol sempre dire estremo.
allenare i muscoli—
I muscoli sono composti da fibre di tipo 1 e di tipo 2, e sono le seconde a sviluppare maggior forza maggiore e a crescere di più. Qui entra in gioco il peso che si usa: un carico, generalmente, si considera leggero quando permette di superare le quindici ripetizioni, pesante
