Il sogno di un corpo muscoloso potrebbe essere più semplice da raggiungere di quanto si pensi. Molte persone evitano l’allenamento con i pesi perché lo considerano troppo impegnativo in termini di tempo. Eppure gli esperti raccomandano di svolgere almeno due allenamenti di forza a settimana per aiutare la salute delle ossa e l’attività della circolazione.
Una ricerca recentemente pubblicata sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise sembra avere una soluzione pratica per tutte le esigenze, sostenendo che un’ora di allenamento a settimana in due sessioni da 30 minuti può bastare per stimolare la crescita muscolare.
I partecipanti coinvolti nella ricerca, 42 tra uomini e donne, avevano già una certa esperienza con i pesi, ma non erano atleti avanzati. Dopo otto settimane di lavoro costante, con un programma di esercizi tra petto, spalle, tricipiti, squat e simili, sono stati registrati progressi evidenti.
