Il 40% dei casi di Alzheimer si può prevenire: ecco le quattro regole d’oro secondo gli esperti
Daniele Particelli
17 luglio – 13:54 – MILANO
Camminare, dormire bene, mangiare sano e vaccinarsi sono le quattro leve su cui agire per ridurre il rischio di Alzheimer e demenza. A dircelo sono le ultime evidenze presentate al 26° Congresso Nazionale dell’Associazione Italiana di Psicogeriatria (AIP) svoltosi a Padova: fino al 40% dei casi di demenza potrebbe essere prevenuto intervenendo sui fattori di rischio modificabili.
7.000 passi al giorno per proteggere il cervello—
Il primo pilastro della prevenzione è l’attività fisica moderata e regolare. Camminare intorno ai 7.000 passi al giorno può ridurre il carico di beta-amiloide nel cervello, una delle proteine tossiche associate all’Alzheimer, e ritardare la comparsa dei sintomi cognitivi anche di diversi anni. Non servono performance sportive, ma è sufficiente muoversi con costanza.
Dormire: né troppo né troppo poco—
Il sonno è un altro fattore determinante, spesso sottovalutato. Durante la notte il nostro cervello attiva un sistema di pulizia che elimina le proteine tossiche accumulate nel corso della giornata. Dormire meno di 6-7 ore o più
