Avete mai sentito parlare di allenamento eccentrico? No, non è quello che si fa vestiti con tutine stravaganti e accessori bizzarri: si tratta invece di una serie di esercizi che mirano ad allungare i muscoli trattenendo la fase discendente del movimento.
Secondo una revisione della letteratura sul tema pubblicata sul Journal of Sport and Health Science questi esercizi, adatti a persone di diverse età e abilità fisiche, offrono benefici che vanno dal miglioramento della salute cardiovascolare all’aumento della massa muscolare.
Più eccentricità per tutti
Cerchiamo prima di tutto di capire di cosa stiamo parlando, e per farlo pensiamo che, ogni volta che ci muoviamo, i nostri muscoli si contraggono in tre modi diversi – concentrico (accorciamento), isometrico (tensione statica) ed eccentrico (allungamento).
Secondo quanto scoperto dallo studio, gli esercizi eccentrici sarebbero molto efficaci e adatti a tutti − dagli atleti, agli anziani, ai pazienti in riabilitazione. I benefici riscontrati includono aumento di forza, massa muscolare, flessibilità, equilibrio, miglioramento della salute cardiovascolare, del metabolismo e persino della funzione cognitiva.
E i DOMS?
La revisione smonta anche il pregiudizio che frena molte persone dall’eseguire questo tipo di allenamento, ovvero la paura dei DOMS (dall’inglese Delayed Onset
