Rimanere seduti alla scrivania per ore con l’illusione di essere più produttivi è uno degli errori più comuni. Che si tratti di preparare un esame universitario o di gestire una giornata di lavoro al computer, il nostro cervello tende a saturarsi. La stanchezza accumulata riduce la capacità di concentrazione, ci rende più distratti e meno capaci di gestire le decisioni prese d’impulso.
Ma la soluzione per “resettare” le funzioni cognitive e ritrovare la lucidità non richiede lunghe pause: basta attivarsi per pochi secondi, una volta all’ora.
A cosa serve il “micro-esercizio”
Inserire brevi “snack di movimento” nella routine una volta ogni ora stimola le prestazioni del nostro cervello. Rompere la sedentarietà con una brevissima scarica di attività fisica produce infatti un impatto immediato su più fronti: la memoria di lavoro diventa più reattiva nel trattenere ed elaborare le informazioni, mentre la flessibilità cognitiva permette di passare da un compito all’altro o gestire gli imprevisti senza mai perdere il filo.
Inoltre, la soglia di attenzione resta alta abbassando il rischio di un calo rendimento pomeridiano, e migliora anche il controllo degli impulsi, rendendoci più capaci di auto-regolarci e di resistere alle distrazioni o allo stress.
