Camminare 10.000 passi al giorno è un obiettivo diffuso per aumentare il movimento quotidiano e contrastare la sedentarietà. Questa soglia è usata soprattutto come riferimento pratico ma non come un requisito indispensabile, secondo gli esperti anche un numero inferiore di passi può contribuire a migliorare il benessere, soprattutto nelle persone che partono da livelli di attività fisica bassi. Inoltre è importante anche il ritmo con cui si cammina, oltre che il numero di passi.
In media una persona compie circa 100 passi al minuto, con questa velocità per raggiungere i 10mila passi ci voglio circa un’ora e 40 minuti, corrispondenti a 100 minuti. Non è però necessario raggiungere la soglia in un intervallo di tempo prestabilito si può anche spezzare la sequenza nell’arco della giornata. La cosa importante è fare movimento. Velocità e ritmo non possono essere uguali per tutti, infatti l’età, la forma fisica, il livello di allenamento cambiano la percezione del passo moderato da tenere. L’obiettivo finale dovrebbe quindi adattarsi alle proprie capacità e abitudini, aumentando gradualmente il numero di passi e distribuendo le camminate nell’arco della giornata, senza considerare i 10.000 passi come una soglia obbligatoria ma avendo in mente di voler fare un minimo di attività
