Vediamo come riprendere a correre gradualmente e ridurre il rischio di infortuni
Dario Domeniconi
14 settembre – 10:27 – MILANO
Se il caldo e le vacanze hanno ridotto i ritmi di corsa, il ritorno a casa e le prime piogge incentivano molti runner a riprendere gli allenamenti con la frequenza e l’intensità precedenti. Ma la capacità dell’organismo di tollerare gli stessi carichi potrebbe essersi ridotta, aumentando così il rischio di infortuni.
Cosa succede al corpo quando si smette di correre—
L’interruzione o la netta riduzione degli allenamenti espone il runner a un processo di decondizionamento. Questo fenomeno, definito detraining, comporta una progressiva perdita degli adattamenti cardiovascolari e neuromuscolari acquisiti con l’allenamento. Quando si cerca di tornare rapidamente ai volumi e alle intensità precedenti, si possono verificare picchi di carico che espongono tendini, muscoli e articolazioni a sollecitazioni per le quali non sono più adeguatamente condizionati, aumentando il rischio di lesioni muscolari e tendinopatie da sovraccarico. La mancanza di allenamento può inoltre favorire l’accorciamento dei fascicoli muscolari e, di conseguenza, una riduzione del range articolare. Questo può rendere il muscolo più vulnerabile a stiramenti e lesioni durante scatti e
