Chi punta a 10 km, mezza o maratona in autunno deve iniziare la preparazione in estate: ecco quando partire e quali allenamenti fare per ogni distanza
Laerte Salvini
17 agosto – 17:22 – MILANO
Chi punta a una 10 km, una mezza o una maratona in autunno spesso rimanda l’inizio della preparazione a settembre, quando le temperature si abbassano. È un errore: la stagione autunnale della corsa su strada si costruisce nei mesi caldi, non quando arriva il fresco. Agosto è un banco di prova per misurare il proprio livello, ma soprattutto è un periodo utile per costruire i successi dei mesi seguenti.
arrivare pronti—
Il periodo tra settembre e novembre concentra la maggior parte delle gare su strada, favorito da un clima più adatto alla prestazione. Proprio per questo molti runner associano l’avvio del lavoro specifico all’abbassarsi delle temperature. In realtà l’estate è la fase in cui si accumula chilometraggio, si consolida la resistenza di base e si creano gli adattamenti che poi permetteranno di sostenere i carichi più intensi. Il tipo di percorso cambia a seconda della distanza scelta, ma in tutti i casi la finestra utile
